www.abc-med-gabinet.pl

Chrapanie to częsty problem, który dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet, a jego przyczyny mogą być różne – od budowy anatomicznej, przez nadwagę, aż po pozycję, w jakiej śpimy. Właśnie ta ostatnia, czyli pozycja podczas snu, odgrywa często kluczową rolę w nasileniu lub ograniczeniu chrapania i bezdechu.

Dlaczego pozycja ma znaczenie?

Podczas snu mięśnie gardła i języka rozluźniają się. Jeśli śpimy na plecach, język oraz podniebienie miękkie mogą opadać w kierunku tylnej ściany gardła, zwężając drogi oddechowe. Powietrze przepływające przez zwężony kanał powoduje wibracje tkanek — i właśnie to słyszymy jako chrapanie.

Najgorsza pozycja: leżenie na plecach

Spanie na plecach uznaje się za najbardziej sprzyjające chrapaniu. W tej pozycji siła grawitacji działa na język i tkanki miękkie gardła, powodując ich zapadanie. Dodatkowo osoby z nadwagą mogą doświadczać jeszcze silniejszego ucisku na drogi oddechowe.

Lepsza alternatywa: spanie na boku

Leżenie na boku — zwłaszcza na lewym — jest często polecane osobom, które chrapią. Taka pozycja pomaga utrzymać drogi oddechowe otwarte, zmniejsza drgania tkanek i poprawia jakość oddechu. U niektórych osób całkowicie eliminuje chrapanie.

Ciekawym rozwiązaniem jest tzw. terapia pozycyjna, czyli celowe unikanie spania na plecach. Stosuje się do tego np. specjalne kamizelki lub poduszki, a także… prosty sposób domowy – wszycie piłeczki tenisowej w tył piżamy, by uniemożliwić obracanie się na plecy.

A co z pozycją na brzuchu?

Spanie na brzuchu rzadziej powoduje chrapanie, bo język nie opada w kierunku gardła. Jednak ta pozycja może z kolei obciążać kręgosłup i szyję, dlatego nie jest polecana dla osób z problemami ortopedycznymi.

Wskazówki dla lepszego snu bez chrapania

Staraj się spać na boku, najlepiej z lekko uniesioną głową.

Używaj poduszki anatomicznej, która wspiera szyję i ułatwia oddychanie.

Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków przed snem — rozluźniają mięśnie gardła.

Jeśli chrapanie nie ustępuje mimo zmiany pozycji, warto skonsultować się z laryngologiem.

Podsumowanie

Pozycja, w jakiej śpimy, ma ogromny wpływ na chrapanie. Dla większości osób spanie na boku to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na cichszy sen — zarówno dla siebie, jak i dla partnera. Zmiana przyzwyczajeń nocnych może być niewielkim wysiłkiem, który przyniesie dużą ulgę i lepszy odpoczynek.