www.abc-med-gabinet.pl

Chrapanie i bezdech senny to problemy, które dotykają coraz większej liczby osób. Choć często uważa się je za niegroźne, w rzeczywistości mogą być sygnałem poważnych zaburzeń oddychania w czasie snu. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy, że na nasilenie tych dolegliwości duży wpływ mają alkohol i leki nasenne.

Alkohol a chrapanie

Alkohol działa rozluźniająco na mięśnie ciała — w tym również na mięśnie gardła i podniebienia miękkiego. Gdy tracą one swoją napiętość, drogi oddechowe stają się węższe, a przepływ powietrza przez gardło zostaje utrudniony. To właśnie wtedy pojawia się charakterystyczny dźwięk chrapania. Im więcej alkoholu spożyjemy przed snem, tym silniejsze może być chrapanie. Dodatkowo alkohol obniża czujność mózgu, przez co organizm wolniej reaguje na niedotlenienie, zwiększając ryzyko wystąpienia bezdechów sennych.

Leki nasenne a bezdech senny

Podobnie jak alkohol, większość leków nasennych działa uspokajająco i zwiotczająco. Ich zadaniem jest ułatwienie zasypiania, jednak skutkiem ubocznym może być osłabienie mięśni gardła i języka. To prowadzi do zapadania się dróg oddechowych w czasie snu i pogłębia problem bezdechu. Co gorsza, niektóre środki nasenne tłumią naturalne odruchy budzenia się w momencie, gdy poziom tlenu we krwi spada. Organizm nie „budzi się” wtedy, by zaczerpnąć powietrza, co może być niebezpieczne dla zdrowia.

Połączenie alkoholu i leków nasennych – szczególne ryzyko

Spożycie alkoholu razem z lekami nasennymi to wyjątkowo groźne połączenie. Oba te czynniki działają depresyjnie na układ nerwowy i oddechowy. Może to prowadzić nie tylko do silnego chrapania i długich przerw w oddychaniu, ale w skrajnych przypadkach nawet do zatrzymania oddechu podczas snu.

Jak zapobiegać problemowi?

Unikaj alkoholu wieczorem, szczególnie 3–4 godziny przed snem.

Nie przyjmuj leków nasennych bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli podejrzewasz u siebie bezdech senny.

Zadbaj o higienę snu – regularne godziny zasypiania, odpowiednie ułożenie ciała (najlepiej na boku) i utrzymanie zdrowej masy ciała mogą znacząco poprawić jakość snu.

Skonsultuj się ze specjalistą laryngologiem lub pulmonologiem, jeśli zauważasz objawy takie jak głośne chrapanie, przerwy w oddychaniu czy nadmierna senność w ciągu dnia.

Podsumowanie

Alkohol i leki nasenne mogą znacznie pogorszyć jakość snu, nasilić chrapanie i zwiększyć ryzyko bezdechu sennego. Choć mogą wydawać się sposobem na szybsze zaśnięcie, w rzeczywistości zaburzają naturalny rytm oddychania i regenerację organizmu. Warto więc sięgać po bezpieczniejsze metody relaksu i zasypiania — na przykład wieczorne spacery, herbaty z melisą lub techniki oddechowe.