www.abc-med-gabinet.pl

Chrapanie i bezdech senny to częste problemy, które potrafią skutecznie zakłócić sen — nie tylko osoby chrapiącej, ale również jej partnera. Choć przyczyn tych dolegliwości może być wiele (m.in. nadwaga, palenie papierosów, skrzywiona przegroda nosa, czy przerost migdałków), jednym z prostych sposobów łagodzenia objawów może być… dobór odpowiedniej poduszki.

Jak poduszka wpływa na chrapanie?

Chrapanie powstaje, gdy powietrze napotyka opór w drogach oddechowych podczas snu. Zwykle dzieje się to wtedy, gdy język lub podniebienie miękkie zapadają się do tyłu. Pozycja głowy i szyi ma tu ogromne znaczenie — jeśli głowa jest zbyt nisko lub pod zbyt dużym kątem, drogi oddechowe mogą się zwężać.

Poduszka, która utrzymuje głowę w prawidłowej pozycji, pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych, zmniejszając wibracje tkanek miękkich w gardle, a więc i samo chrapanie.

Jakie poduszki pomagają?

Poduszki anatomiczne (ortopedyczne) – mają specjalny kształt dopasowujący się do krzywizny szyi i karku. Utrzymują głowę w pozycji, która nie uciska dróg oddechowych.

Poduszki antychrapaniowe – często mają profil lub wypełnienie, które lekko unosi głowę i tułów, co pomaga w swobodniejszym przepływie powietrza. Niektóre modele są wyposażone w czujniki, które delikatnie zmieniają pozycję głowy, gdy pojawia się chrapanie.

Poduszki dla osób śpiących na boku – ta pozycja często zmniejsza chrapanie i ryzyko bezdechu, ponieważ język nie opada do tyłu. Odpowiednia poduszka boczna stabilizuje ciało, by nie przewracać się na plecy.

A co z bezdechem sennym?

U osób cierpiących na obturacyjny bezdech senny (OSA) poduszka nie jest w stanie całkowicie rozwiązać problemu, ale może znacznie złagodzić objawy. W połączeniu z odpowiednią pozycją ciała i leczeniem zaleconym przez lekarza (np. aparatem CPAP), ergonomiczna poduszka może poprawić komfort snu i jakość oddychania.

Jak wybrać poduszkę dla siebie?

Dobierz wysokość do pozycji, w której najczęściej śpisz.

Wybierz materiał, który dobrze podpiera szyję (pianka memory, lateks).

Zadbaj o higienę — pokrowiec powinien być zdejmowany i nadający się do prania.

Jeśli masz przewlekłe problemy z chrapaniem lub bezdechem, skonsultuj się z laryngologiem lub pulmonologiem.

Podsumowując:Odpowiednia poduszka może zmniejszyć chrapanie i poprawić komfort oddychania w nocy, choć nie zawsze rozwiąże problem całkowicie. To jednak prosty i często skuteczny krok w kierunku lepszego snu — dla Ciebie i Twojego partnera.